mysle, ze przede wszytskim dlaego, ze regresja wymaga- równeż- kilku serii rozgrzewkowych i w sumie musi wyjśc z tego sego rodzaju piramidka- a to jest bardziej i caso i energochłonne, ale sprawdza się dośc dobrze jako trening powiedziałbym bardziej uniwersalny, coś co zbliża nas bardziej do treningu holistycznego.
właściwie przy każdych można- jeśli nie stosowałes to proponuję zacząć własnie od tych ostatnich- tytułem próby- wtedy serii wchodzących jest mało a schodzace niemal w całości je wypełniają inaczej oczywiście w podstawowych- tutaj właściwie jest połaczenie progresji z regresją
[...] ;-) i na koniec niezwykle klimatyczny kryminało-thriller 'Lato 84' rzecz dzieje się właśnie w 84 roku kiedy to grupa dzieciaków podejrzewa sąsiada (policjanta) o dokonywanie serii morderstw na młodych chłopcach, rozpoczynają śledztwo wpadając niejednokrotnie w kłopoty i wątpiąc w całą akcję. Czy maja racje czy się mylą? Ponoć film w stylu [...]
[...] grozy? Ja tam lubię horrory. Tak więc 'Piła 10' (tak wiem, że telenowela %-)) miała wejść właśnie na weekend halloweenowy, jednak premiera została przyspieszona. Jako fan serii byłem, widziałem i dobrze się bawiłem. Seria wróciła na właściwy tor. I najlepszy motyw pytam gościa co skanuje bilety przed salą czy warto czekać na jakąś scenę po [...]
[...] mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić ciężaru? Ogólnie ja żonglowałem powtorzeniami w ćwiczeniach. Raz robiłem sobie trening czysto siłowo czyli wyciskając na klatę robiłem 5 [...]
[...] lezac hantli mlotkowo: 10kg/10/10kg x15 Zrobilem trening po dniu przerwy bo czulem ze ramiona wolaja o trening. Klatki nie chcialem forsowac i nie robilem juz kolejnej serii. Barki na stojaco. Fajnie sie robi i lepiej czuje to cwiczenie. Wydaje mi sie ze troche wiecej pracowaly tricepsy niz w pozycji siedzacej. Po wyprostowaniu ramion moge [...]
[...] Wyciskanie francuskie lezac hantli mlotkowo: 12kg/12 ../10 x15 (10kg) + Dips na maszynie: 65kg/65/65 x15 Na klate i na barki myslalem ze dojade do 10 w ostatniej serii.. niestety nie dalem rady. Nie chcialem forsowac i zatrzymalem sie na 8. Docisk spieprzylem i teraz sobie uswiadomilem ze zrobilem 5 ruchow i dziwilem sie nawet co tak [...]
[...] mialem mocno obolale bicepsy i tricepsy po ostatnim treningu ramion. Zastanawalem sie czy faktycznie robic dzisiaj ten trening czy nie.. no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie skurcz w prawym bicepsie. Myslalem ze cos nawerwalem. Na szczescie nic sie nie stalo. Zastosowalem szerszy chwyt przy chin ups i w miare dalo sie [...]
[...] 32kgx5/ 32kgx5 B1. Romanian Deadlift 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx5/ 140kgx4 B2. Calfs 120kgx30/ 120kgx25 oraz Rotatory 12kgx5/ 17kgx5 ..gdzies pomiedzy Przy 3 serii przysiadow nie podnioslem sie z podejscia do 5 powtorzenia. Musialem dropnac bar na przedramiona i na podloge. Ale nie bylo tak zle. Byc moze dociagnal bym 5 serii 5 [...]
czwartek 3.07.2014 Jestem po treningu, wiem co zjem w ostatnim posiłku, więc dodaję wpis :). Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 60kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 40kg 3) wykroki 4 serie 12kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg Ten kolor oznacza, że zwiększam ciężar na następnym treningu. [...]
VLCD DZIEŃ 11 Troche więcej kcal ale to białko bo ssało. LEGS HIPERTROFIA SQ t1 98 x3 6 serii t2 100 x3 6 serii Hack siad t1 88 x 12 88 x 10 88 x 8 t2 90 x 12 90 x10 90 x8 Wykroki z hantlami (oparcie o ławke) 3 sets Mc na protych t1 77 x 12 77 x 10 77 x 8 77 x 7 t2 90 x12 90 x10 90 x8 Uginanie z hantlem leżąc 3 sets Wspięcia jednonóż 3x [...]
[...] 50kg / 50kg / 50kg / 50kg 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążki 15x 20kg / 20kg / 20kg / 20kg Komentarz do treningu: Ad.1 A - Na początku nie było mocy, dopiero w ostatniej serii się wkurzyłem i pociągnąłem to lepiej B - Nawet ok. Trochę ciężej niż ostatnio ale to pewnie z braku ochoty na początku... Ad. 2 A - OK. Starałem się schodzić jak [...]
Nogi, plecy, klatka => duże partię => daj tutaj z 10-12 serii. Tric, bic, barki ( to jest średnia partia imo ale dobra ) => tutaj daj z 8-9 serii. Szrugsy to kaptury a nie barki. Plecy od nóg osobiście dałbym trochę dalej. Tylko 3 dni masz na tego splita? Nie możesz 4?
[...] na wyciągach. po tych gumach nogi mientkie RDL-ok Bułgar - pierwszy raz to robiłam i powiem że doznania niezapomniane, nie zazdraszaczam NIEKTÓRYM którzy mają tego robić 6 serii :)) squaty - dałam stopy trochę szerzej i bardziej na zewnątrz i pilnowałam, żeby kolana szły w jednej linii ze stopami i jakby lepiej szło, stabilniej :-)) [...]
[...] skatowane gumami na wszystkie strony, kaloryfer, na którym je zaczepiam już się poluzowuje, także jest siła %-) wykroki - zapomniałam że ma być 20x, zrobiłam 10 w pierwszej serii i se myślę jak spoko, nawet się nie zmęczyłam tak jak ostatnio...ale szybko sobie przypomniałam ile ma być i zasuwałam dalej %-) Bułgar sympatyczny %-) squaty - dalej [...]
[...] :-)) po tych przysiadach juz się głodna zrobiłam %-) wejścia na ławkę 55 cm, troche nad kolano, była masakra wykroki pod koniec juz po jednym kroku robiłam a w ostatniej serii zaczęłam tracić równowage i odpuściłam po 17 bułgara zaczęłam troche niżej ale doznania jak zwykle ciekawe reszta w miarę z górki padam i udaję sie na spoczynek %-) [...]
[...] nóg (lekka sztanga lub hantle) 3x 30 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min Po pierwszej serii przysiadów wyłączyłam ogrzewanie, po drugiej otworzyłam okno, potem już tylko dyszałam %-) Przysiad z wyskokiem - na początku niby lajtowo, ale pod koniec już mi [...]
[...] ma czym sie chwalic %-) Co do cwiczenia nóg wystarczy spojrzec na pierwszy z brzegu przyklad - Gibona.%-) Pewnie zaraz sie pojawi. \-) Do mnie typ gdy szykowałem się do serii że dużo biorę na ten martwy cia. A ja miałem założone 160 kg do ostatniej serii wiosła. Gibon trzepie funty w UK. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-03 22:11:40
[...] po takim jednym dorzucielm jeszcze drugie tyle i widzialem jak sie dziwnie patrzy, a ciezar serio nie duzy i nie ma czym sie chwalic %-) Do mnie typ gdy szykowałem się do serii że dużo biorę na ten martwy cia. A ja miałem założone 160 kg do ostatniej serii wiosła. Co do cwiczenia nóg wystarczy spojrzec na pierwszy z brzegu przyklad - [...]
[...] ze sie budzilem co chwila. Trening w miare dobrze poszedl. Sila troche jeszcze kuleje, ale mysle ze za tydz - dwa wszystko będzie po staremu Przy ciągach w ostatniej serii w przedostatnim powtorzeniu mi jucha pociekla z nosa jak z fontanny, ale jeszcze jeden ruch za***alem na hama Potem sie jakiś gościu do mnie przyczepil, co mi [...]
Odwrotna piramida - regresja
